寝つけなくて、寝るのが4時ぐらいになっています。起きるのは昼の12時ぐらいです。どうすれば眠れますか？

<寝つけなくて、寝るのが4時ぐらいになっています。起きるのは昼の12時ぐらいです。どうすれば眠れますか？>

　なるほど。「不眠」というより「昼夜逆転」ですね。生活リズムを立て直したいですね。

　「早起きして太陽の光を浴びて汗が出るぐらい運動する」ことをやっていると、その16時間後に眠くなります。

　たとえば私の場合ですが、今朝も朝の7時から7時半までジョギングをして汗をかきました。その16時間後ですから、23時、夜の11時には眠くなります。

　朝日を浴びて運動することを1ヶ月ぐらい続けていると、夜気持ち良く眠れるようになります。

　私はこういうケースの場合、睡眠薬はあまりすすめません。朝の運動が単純だけど一番効果的です。